Купол от скала и течна кинетика: прагматична програма за мъжка сила и функционална маса
Тази програма съчетава устойчиви принципи на естествените конструкции с динамиката на животинското движение и прецизността на инструменталната техника. Фокусът е върху здравословен, контролиран растеж на мускулите, подобряване на функционалността и дългосрочно здраве чрез адаптирано хранене, периодизация и взаимодействия с треньор.
Започнете програмата
Методика и таргет групи
Методът залага на стабилизиращи програми, мобилност и ремеслен контрол на техниката. Всеки клиент преминава през оценка, циклично планиране и персонален хранителен маршрут, съобразен с целите — от първоначална адаптация до напреднало натрупване на качествена маса.
- Начинаещи: постепенно въвеждане и обучение по базова техника.
- След пауза: безопасно възстановяване и контролирано натоварване.
- За набор мускулна маса: периодизация и калориен контрол за качествен растеж.
- Мъже 30+: програми с акцент върху здравето и профилактиката.
- Аматьори и профи: детайлен анализ и индивидуална корекция.
Планове и включени услуги
Основна опора
150 лв/мес
- Персонална входна диагностична оценка
- Персонализиран хранителен и калориен план
- Достъп до структурирана видео библиотека и уебинар
- Седмични индивидуални консултации с треньор на живо
- Приоритетно присъствие и персонална тренировка в залата
Ритъм и градивност
280 лв/мес
- Персонална входна диагностична оценка
- Персонализиран хранителен и калориен план
- Достъп до структурирана видео библиотека и уебинар
- Седмични индивидуални консултации с треньор на живо
- Приоритетно присъствие и персонална тренировка в залата
Оплот и развитие
420 лв/мес
- Персонална входна диагностична оценка
- Персонализиран хранителен и калориен план
- Достъп до структурирана видео библиотека и уебинар
- Седмични индивидуални консултации с треньор на живо
- Приоритетно присъствие и персонална тренировка в залата
Пет ключови ползи от програмата
Здрав фундамент, издръжливост и опора
Целенасочените стабилизиращи модули укрепват централната опора, подобряват стойката и позволяват изпълнение на по-тежки упражнения с намален риск от травми.
- По-добра функционална стабилност в ежедневието
- Намаляване на хронични болки чрез силова база
Плавна пластика и контрол на движението
Работим върху мобилност и координация, за да съчетаем гъвкавостта на природните образци с контролирана сила, подходяща за спорт и ежедневие.
- Разширен диапазон на движение без компромис със силата
- По-ефективни функционални движения
Ремеслена прецизност и техническа дисциплина
Детайлните анализи и обратна връзка осигуряват правилни навици и максимална ефективност от всяка тренировка, което ускорява и стабилизира прогреса.
- Персонализирани корекции и напътствия
- По-бързо усвояване на оптимална техника
Контролиран растеж на мускулната маса
Периодизация и хранителна стратегия за качване на чиста мускулна маса, без прекомерно натрупване на мазнини — фокус върху устойчив и функционален растеж.
- Оптимизирани макроси за индивидуалния метаболизъм
- Планирано увеличаване на силата и масата
Превенция и дългосрочна устойчивост
Включването на превантивни мерки за стави и съединителна тъкан гарантира, че постигнатите резултати могат да се поддържат безопасно и продължително във времето.
- Програми за ставна защита и възстановяване
- Инструменти за самостоятелно поддържане и реабилитация
Отзиви от участници
"Прогресът беше стабилен и устойчив — чувствам съществена разлика в силата."
"Анализът на техниката ми помогна да тренирам по-безопасно и ефективно."
"Качествена маса без проблеми със ставите — точно това търсех."
"Планът и консултациите са добре структурирани и лесни за следване."
Често задавани въпроси
Подходящ ли е този комплекс за начинаещи?
Колко трябва да тренирам седмично?
Има ли план за хранене?
Мога ли да сменя плана по-късно?
Свържете се и започнете
Оставете име, телефон и кратко описание на целите си — ние ще се свържем, за да организираме входна оценка и да предложим подходящ план за устойчив резултат.